NonzeroMetoden
Vad är en nonzero-dag?
Uppdaterad 29 september 20264 minuters läsningLäs som Markdown
En nonzero-dag är en dag då du har gjort minst en sak mot ett mål, hur liten den än är. I Nonzero räknas en dag när minst en vana är markerad som Klar eller Minimum. Den är bara en nolla om något skulle göras och ingenting blev gjort.
Så räknar Nonzero en dag
Varje vana har ett fullt mål och ett minimum. Varje dag markerar du en vana på ett av fyra sätt, och vart och ett har sin egen form, så att du kan läsa din månad i vilken färg som helst.
- KlarDu nådde det fulla målet.
- MinimumDu gjorde den lilla versionen. Dagen räknas ändå.
- VilaEn planerad ledig dag. Den varken räknas eller bryter något.
- MissadDen skulle göras och blev inte av. Visas aldrig i rött.
Missa aldrig två gånger, steg för steg
Din svit räknar nonzero-dagar i rad. En nolla förlåts om nästa dag som räknas är nonzero: den visas som en lucka, och sviten växer inte. Två nollor i rad bryter den.
| Dag | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Dagen var | Klar | Klar | Klar | Nolla | Klar | Vila | Klar | Nolla | Nolla | Klar | Klar | Klar |
| Svit | 1 | 2 | 3 | 3, lucka | 4 | 4 | 5 | 5, lucka | slut | 1 | 2 | 3 |
Varför ett minimum hjälper
Att komma igång är ofta det svåraste. Ett minimum som är litet nog för din sämsta dag gör den dagen till en liten seger i stället för en bruten kedja. På bra dagar gör du det fulla målet; på tunga dagar räcker en sida.
Hur lång tid tar det att skapa en vana?
I en studie från 2010 tog det i median 66 dagar innan en ny daglig vana kändes automatisk, med ett spann från 18 till 254 dagar. Nonzero visar varje vanas väg dit: ”Blir en vana · 41 av 66 dagar”, sedan ”Inarbetad”.
Ord vi använder
- Nonzero-dag
- En dag med minst en vana markerad som Klar eller Minimum.
- Nolldag
- En tidigare dag då något skulle göras och ingenting blev gjort.
- Minimum
- Den minsta versionen av en vana som ändå räknas, till exempel en sida.
- Missa aldrig två gånger
- En nolla förlåts om du kommer tillbaka nästa dag; två i rad bryter sviten.
- Lucka
- En förlåten nolla. Sviten varken växer eller bryts.
- Comeback
- En nonzero-dag som kommer direkt efter en nolla.
- Vilodag
- En planerad ledig dag för en vana. Den varken räknas eller bryter en svit.
Frågor
Bryter en vilodag min svit?
Nej. Vilodagar är neutrala. De lägger inte till något till sviten, och de bryter den inte.
Kan jag rätta igår?
Ja. Idag och igår är öppna. Därefter är dagen avgjord, så att din historik inte ändras under fötterna på dig.
Är det inte fusk att bara göra minimum?
Nej, det är hela poängen. Minimumet är det som hindrar en tung vecka från att sätta stopp för en bra vana.
Källor
Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. and Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
Finns även påChichewaDeutschEnglishEspañolFrançaisItalianoNederlandsPolskiPortuguêsTürkçeУкраїнська한국어日本語